田径跳舞毯,跳舞毯跑步视频

1.高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？

2.班级活动策划

3.跳字组词有哪些

4.关于减肥,瘦小腿的问题

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)

午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)

晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)

注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.

健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)

以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？

0430 美 火影忍者冲击

0429 美 蜘蛛侠阴影

0428 美 游戏狂欢高尔夫

0427 美 歌舞青春3

0426 美 海绵宝宝

0425 美 名人体育

0424 美 大富翁

0423 美 玩具军人

0422 日 高尔夫猿

0421 美 贝拉娃娃

0420 日 快乐舞蹈

0419 日 银星桌面

0418 日 天诛4

0417 美 便士赛手聚会:祸轮赛道

0416 美 小小宠物店

0415 美 大满贯保龄球2

0414 美 地狱之路

0413 美 降世神通

0412 日 Wii音乐

0411 美 大家的啦啦队

0410 美 NBA Live 09

0409 美 古惑狼：邪恶意志

0408 美 FIFA世界足球2009

0407 日 炸弹人

0406 美 快乐桑巴

0405 美 线条滑雪2

0405 美 FPS 战火兄弟连：地狱之路 （双碟）

0404 日 ACG 噬魂师：单调公主

0403 美 ACG 颜料宝贝

0402 美 ACT TNA摔角

0401 美 SIM 动物医院

0400 美 AVG 森林寻宝：大冒险

0399 日 SIM 模拟城市：建筑大师

0398 日 SPT GI骑师联盟Wii 2008 （可对应wiifit)

0397 美 STG 坎贝拉危险狩猎之旅2009

0396 美 MIX 桌上足球

0395 美 STG 坎贝拉传奇

0394 日 ACT 海贼王终极冒险-第一章

0393 美 ACT 狐狸侦探智救人质

0392 美 SPG 职业钓鱼

0391 美 SPG 冰球2K9 NHL 2K9

0390 美 ACT 睡衣山姆--别怕黑

0389 美 AVG 小鱼弗雷迪-丢失的海藻种盒

0388 欧 SPG 泰格伍兹高尔夫2009

0387 美 RAC 法拉力挑战赛

0386 日 ACT 彩虹队长

0385 日 TAB Simple简单聚会游戏Vol.2

0384 美 ACT 科学小怪蛋

0383 美 SLG 企鹅守卫

0382 日 AVG 迷失蔚蓝：海滩

0381 美 SPG 小联盟世界锦标赛2008

0380 美 RAC 福特越野赛车

0379 日 AVG 忌火起草-解明编

0375 日 AVG 零-月蚀的假面

0374 日 SLG 多卡波王国

0373 美 COM SNK经典街机合集 ☆[带升级]

0372 美 SPG 夏季田径运动会 ☆[带升级]

0371 日 SPG 实况力量职业棒球15

0370 美 ACT 上菜啦 ☆[带升级]

0369 美 AVG 木乃伊3龙帝之墓 ☆[带升级]

0366 日 SPG 钓鱼大师-世界篇

0365 日 FTG 侍魂-六番胜负

0364 日 ACT 瓦里奥大陆-摇摆

0363 美 AVG 太空黑猩猩

0362 美 SPT 美国大学橄榄球2009

0361 日 PUZ 益智解迷系列2-插画逻辑+色彩逻辑

0360 美 MIX 奇迹世界游乐园

0359 美 EDU 猫猫物语

0358 美 RAC 紧急英雄

0357 日 AVG 生化危机--零

0356 欧 SIM 我的宠物旅店 ☆[带升级]

0355 日 TAB 欺诈流浪记

0354 欧 RAC 小魔怪卡丁车

0353 日 A.RPG 猛犸象与神秘石

0352 欧 SPG 大沙滩运动 ☆[带升级]

0351 欧 SIM 牧场物语-魔力音符

0350 日 RPG 仙乐传说2拉塔托斯克的骑士

0349 美 ACT 机器人瓦伊

0347 日 SPG 职业棒球-家庭体育场

0346 欧 MUG 吉他英豪-史密斯飞船 ☆[带升级]

0345 日 RPG 遥远的时空中4

0344 欧 SPG 上旋高手3 ☆[带升级]

0343 日 SPG 超级马里奥棒球场-家庭棒球

0342 欧 AVG 鬼屋魔影

0341 美 PUZ 爆炸作业-建造-融化-摧毁☆[带升级]

0340 美 SPT 后庭棒球09 ☆[带升级]

0339 美 RAC 古怪赛车--冲撞 ☆[带升级]

0338 欧 AVG 秘密档案-通古斯

0337 美 ACT 无敌绿巨人 动作 ☆[带升级]

0336 欧 ACT 仓鼠英雄

0335 美 FPS 坎贝拉猎鹿

0334 美 ACT 功夫熊猫 ☆[带升级]

0333 美 ACT 乐高夺宝奇兵 ☆[带升级]

0332 日 RPG 风来西林3机关屋中沉睡的公主

0331 美 RAC 川崎雪上摩托

0330 日 SPG 家庭教练-体育世界 [需家庭教练毯]

0329 欧 ACT 小死神--邪恶根源 ☆[带升级]

0328 欧 ACT 特工雨果-柠檬榨汁

0327 美 ACT 纳尼亚传奇2-凯斯宾王子

0326 日 AVG 动物奇想天外-在谜之乐园摄影

0325 日 TAB 严选桌面游戏

0324 欧 ACT 钢铁人 ☆[带升级]

0323 日 MUG 世界黄金蛋-节奏合拍系

0322 美 PUZ 轰隆魔块 ☆[带升级]

0321 美 RAC 极速赛车手 ☆[带升级]

0320 美 MUG 乐队战争

0319 美 STG 恐怖行动

0318 美 AVG 野生大地-非洲之旅

0317 日 SLG 御用扫除战队清洁管理人

0316 美 SPG 夏季运动会--天堂岛 ☆[带升级]

0315 美 ACT 大神 ☆[带升级]

0314 美 ACT 紧急出动

0313 美 TAB 梦幻弹珠台

0312 日 RAC 全国卡车节

0311 日 STG 羽

0310 欧 SIM 我的驯马场

0309 日 美 RAC 马里奥赛车

0308 欧 ACT 神话创造者-崔克茜在玩具岛

0307 美 AVG 暗夜杀机2-结果 ☆[带升级]

0306 美 STG 空战高手-二战英雄

0305 美 PUZ 百战天虫-怪异空间

0304 日 美 SPG 十项全能 ☆[美版带升级]

0303 美 ACT 森林泰山-探秘

0302 欧 SPG 世嘉超级明星网球

0301 日 STG 死亡之屋2+3

0300 日 SIM 赛马大亨7

0299 日 美 A.RPG 巴洛克

0298 日 SLG 信长野望-革新-威力加强版

0297 美 ACT 恶霸鲁尼-学院风云

0296 美 SPT 美国职业棒球大联盟2K8

0295 美 ACT 忍者反应

0294 日 PUZ 大众常识力-电视版

0293 日 ACT 家庭赛马

0292 美 TAB 荣誉弹珠台

0291 美 SPT 儿童运动-国际足球赛

0290 日 SPG 世嘉巴斯钓鱼

0289 美 ACT 毁灭全人类-解放威廉

0288 日 RAC Q版赛车

0287 日 STG SIMPLE-Wii系列Vol.6 THE喧哗枪战

0286 日 ACT SIMPLE-Wii系列Vol.5 THE打砖块

0285 欧 SPG 俱乐部之王

0284 美 RAC Mtv改装车手

0283 日 PUZ 米布里和特布里 D9

0282 日 美 SPT 实况足球2008胜利十一人2008

0281 美 RAC 究级大越野-突破控制

0280 欧 PUZ 电视迷

0279 欧 ACT 特工少女组-狂欢派对

0278 美 PUZ 气球泡泡

0277 美 AVG 徒步旅行救援队

0276 美 ACT 心灵传输者

0275 欧 AVG 与海怪同行-史前探险

0274 美 RAC 伦敦出租车-高峰时间

0273 欧 SPT Pdc世界飞镖锦标赛2008

0272 日 ACT 御姐玫瑰-革命

0271 日 SPG 棒球大联盟-投掷旋转球

0270 日 美 FTG 任天堂明星大乱斗X D9

0269 美 AVG 奇幻精灵事件簿

0268 日 美 SPG 家庭滑雪

0267 美 RAC 川崎水上摩托

0266 美 PUZ 埃及祖玛-法老王的挑战

0265 欧 SPT 儿童运动-国际冰球赛

0264 日 美 SPG 火爆机车

0263 美 AVG 犯罪现场调查-铁证如山

0261 美 SPT 儿童运动-国际篮球赛

0260 欧 RAC 赛车女郎

0259 美 RAC 装载卡车竞速2

0258 美 RAC 怪物卡车-越野

0257 美 PUZ 哈维鸟人-律师

0256 日 美 ACT 索尼克滑板-失重

0255 美 RAC 经典英式车赛

0254 日 FTG 家教师杀手Reborn梦之超级战斗

0253 欧 AVG 阿加莎-克里斯蒂-童谣谋杀案

0252 日 MUG 交响情人梦-梦之管弦乐

0251 欧 ACT 神话创造者-命运水晶

0250 欧 RAC 川崎沙滩车

0248 欧 RAC 神话创造者-卡丁车GP

0247 日 STG SIMPLE-Wii系列Vol.3 THE战斗射击

0246 日 TAB SIMPLE-Wii系列Vol.4 THE赌场聚会

0245 日 PUZ 汉检-汉字王决定战

0244 日 MIX 人生游戏

0243 日 OTH 机动战士高达-老虎机

0241 美 AVG 北极故事

0240 美 FTG 冠军拳击-闪耀时刻

0239 日 ACT 疯狂爬楼

0238 日 ACT 雪女大旋风

0237 日 SPG 实况力量职业棒球决定版

0236 日 SPG 水瓶座棒球

0235 日 PUZ 上海[连连看]

0234 美 RAC 印地安纳波里斯500大赛

0233 日 美 AVG 微型直升机-飞行探险

0232 美 SPG 冬季运动-极限挑战2008

0230 美 PUZ 切格的聚会问答

0229 日 美 SIM 狗狗与魔法帽

0228 日 美 SIM 猫猫与魔法帽

0227 日 美 SPG 我们爱高尔夫

0226 日 美 STG 式神之城3

0225 日 RPG 陆行鸟不可思议迷宫

0224 日 MUG 电子鸡的摇滚歌剧团

0223 美 FPS 终极猎鸭

0222 日 ACT 梦精灵-星降夜物语

0221 日 SPG Wiifit Wii健身

0220 日 ACT 跳跃之门-极限挑战

0219 美 PUZ 层层叠-世界之旅

0218 美 ACT 哥斯拉-能量释放

0217 欧 PUZ 谁想成为百万富翁

0216 美 MUG 艾尔文的花栗鼠乐队

0215 日 MIX 机器猫-秘密道具王决定战

0214 日 美 ACT 英雄不在

0213 美 SIM 爱心宠物狗

0212 美 PUZ 极致桌上游戏合辑

0211 美 PUZ 益智之迷-战神的挑战

0210 美 STG 小魔怪魔法马戏团

0209 美 FPS 历史频道-太平洋战争

0208 美 RAC 极限越野-特别版

0207 美 MIX 游戏聚会

0206 美 RAC 劲速狂飙

0205 美 PUZ 卡波其涂鸦

0204 美 FPS 坎贝拉猎人

0203 日 美 SPG 魔法飞球2

0202 日 ACT 战国Basara2-英雄传 [双碟AB面]

0201 日 FTG 火影忍者激斗忍者大战EX2

0200 欧 AVG 黄金罗盘

0199 日 美 STG 林克的十字弓箭训练 ☆[美版带升级]

0198 美 MUG 汉娜蒙塔娜-世界巡演 音乐

0197 美 SLG 几何战争-银河

0196 美 RAC 汽车总动员-全国大赛

0195 日 美 ACT 超执刀-新血 [语言跟随主机]

0194 美 RAC 怪兽大卡车

0193 美 SPG AMF保龄球-非同寻常

0192 美 SLG 星舰迷航记-征服

0191 日 SPG GeGeGe鬼太郎-妖怪大运动会

0190 日 美 ACT 灵魂能力-传奇

0189 美 RAC 桌上迷你车赛

0188 欧 STG 幸运的路克-独闯西部

0187 美 STG 间谍游戏-电梯任务

0185 美 RPG 虚幻勇士-追求无限

0183 日 AVG 迪斯尼公主-前往魔法世界

0182 日 美 FPS 荣誉勋章-英雄2

0181 美 PUZ 自作聪明

0180 美 欧 SIM 宠物小马-拯救牧场

0179 日 美 AVG 古墓丽影10周年纪念版

0178 美 ACT 海绵宝宝-亚特兰蒂斯

0176 日 美 RAC 极品飞车11街头职业塞

0175 日 美 STG 生化危机安布雷拉年代记 [语言跟随主机]

0174 美 SIM 芭比之森林公主

0173 日 欧 MIX 疯狂兔子聚会2

0172 日 美 FTG 职业摔角联盟2008

0171 美 ACT Ben10地球保卫者

0170 美 MUG 随星舞动

0169 日 美 SPG 马里奥与索尼克在北京奥运会

0168 日 美 ACT 乐高星球大战-全传

0167 欧 SPG 阿斯特里克斯在奥林匹克运动会

0166 日 美 MIX 南梦宫博物馆

0165 欧 ACT 辛普森家族

0164 美 AVG 蜜蜂总动员

0163 日 SLG 军团战争2

0162 日 美 RPG 欧普娜历险记

0161 日 美 MUG 吉他英雄3-摇滚传奇

0160 美 AVG 侠盗猎魔2

0159 美 RAC 怪兽卡车-竞技场

0158 美 ACT 海绵宝宝-玩具机器大进攻

0157 日 美 MIX EA游乐场

0156 日 美 ACT 超级马里奥银河

0155 日 SPG SIMPLE-Wii系列Vol.2 THE大家一起钓鱼

0154 日 RAC SIMPLE-Wii系列Vol.1 THE大家一起赛车

0153 日 PUZ 银魂-万事屋

0152 日 美 STG 幽灵小队

0151 日 美 A.RPG 宝岛z红胡子的秘宝

0150 美 SIM 模拟人生2-放逐

0149 美 ACT 降世神通2-燃烧的大地

0148 美 SPT 后庭橄榄球

0147 美 ACT 斯派罗传说-长眠

0146 美 SPG 实况乒乓球

0145 美 SIM 模拟乐园-惊奇世界

0144 美 SPG 东尼滑板9-练习场

0143 美 SPG 乒乓特种兵

0142 美 STG 华纳群星总动员-超级兵工厂

0141 美 STG 职业突击队

0140 美 ACT 蜘蛛侠敌友难辨

0139 美 ACT 鼓惑狼泰坦巨人

0138 美 SPT NBA篮球08 NBA Live 08

0137 日 SPG 实况力量职业棒球2

0136 日 美 FTG 龙珠Z电光火石Meteor

0135 美 RAC 戴夫米拉自行车越野挑战赛

0134 美 RAC 风火轮赛车-热轮竞速

0133 日 美 ACT 龙刃-怒火燃烧

0132 日 美 MUG 热舞革命-劲爆舞会DDR [需跳舞毯]

0131 美 RAC 巫师比利-火箭扫帚大竞速

0130 日 欧 SPG 巴斯钓鱼

0129 日 ACT 结界师-黑芒楼之影

0128 美 ACT 猫王摇滚大冒险

0127 美 AVG 贝兹娃娃

0126 日 美 SPT FIFA足球08 FIFA08

0125 美 ACT 面包忍者

0124 日 美 SIM 我与模拟小镇

0123 美 ACT 阿努比斯2

0122 日 美 STG 战国无双Katana

0121 美 SPG 桌球聚会

0120 日 美 STG 新中华大仙

0119 美 MIX 嘉年华游戏

0118 美 SPG 布伦瑞克职业保龄球

0116 日 美 SPT 老虎伍兹高尔夫08

0115 日 美 FPS 银河战士3

0114 日 PUZ 章鱼魔女的大冒险

0113 美 SPT 美式足球Maden橄榄球08

0112 美 TAB "All In"世界锦标纸牌赛

0111 美 MUG 尽情摇摆-劲舞狂歌

0110 日 欧 AVG 永恒蔚蓝

0109 美 STG 异形特攻队

0108 日 PUZ 小狗拼图-每日一问

0107 日 ACT 水精依迪大冒险

0106 日 ACT 机动战士高达0079

0105 日 美 FTG 罪恶装备XXAC

0104 日 PUZ PuyoPuyo

0103 日 SPG 实况力量职业棒球

0102 日 SIM 桃太郎电铁16

0101 美 RPG 勇者斗恶龙-神剑和女王的面具

0100 美 STG 射鸡

0099 美 ACT 料理鼠王-小鼠大厨

0098 美 SPT 魔球大联盟

0097 日 RAC 大金刚-木桶喷射

0096 日 美 ACT 哈里波特与凤凰社

0095 日 美 ACT 变形金刚

0093 日 美 FTG 一步神拳第一神拳

0092 美 ACT 神奇四侠

0091 日 AVG 米侬Gogo

0090 美 SIM 模拟人生2-宠物当家

0089 美 AVG 疤面煞星-掌控世界

0088 日 FTG 魔法老师

0087 日 SIM 牧场物语-安稳之树

0086 美 SPG 冲浪企鹅

0085 日 美 AVG 生化危机4

0084 日 美 MIX 马里奥聚会8

0083 美 FTG 真人快打

0081 日 OTH 柏青哥合集北斗神拳

0080 日 美 SPG 马里奥足球-激情四射

0079 日 PUZ 名侦探柯南

0078 美 ACT 怪物史瑞克3

0077 日 美 ACT 加勒比海盗3

0076 日 ACT 蜘蛛侠3

0074 美 ACT 乐高生化英雄

0073 日 PUZ 头脑柔软训练补习班

0072 日 美 ACT 海贼王-无尽的冒险

0071 日 美 AVG 狗狗小岛花之物语

无编号 美 MIX 怀旧经典合集

0070 美 PUZ 泡泡龙

0069 日 美 MIX 摇滚公园

0068 日 美 ACT 超级纸片马力奥

0067 日 美 SPG 目标钓鱼王

0066 美 ACT 波斯王子

0064 日 美 ACT 拜访鲁宾迅家-未来小子

0063 美 FPS 荣誉勋章-先锋

0062 美 FLY 炽天使-二战空骑兵

0061 日 SLG 三国志11威力加强版

0060 日 PUZ 解迷系列-数独

0059 美 ACT 忍者神龟

0058 美 AVG 教父-黑手党

0057 日 SIM G1骑师

0055 日 PUZ 炸弹人世界

0054 日 SPT 光速蒙面侠21

0053 日 SIM 电车GO

0052 日 美 SPG SSX极限滑雪

0051A美 FTG 火影忍者-忍者冲击

0051B日 FTG 火影忍者激斗忍者大战

0050 日 SLG 火焰文章-晓之女神

0049 日 美 FLY 翼神之岛

0048 日 美 EDU 电子鸡大总统

0047 日 美 FTG 死神轮舞曲

0046 日 TAB 麻雀大会

0045 日 美 AVG 巨虫魔岛

0044 日 ACT 小新最强家族

0043 日 美 RPG 口袋妖怪-战斗革命

0042 日 ACT SD高达-疾速流星鎚

0041 日 美 FTG 龙珠Z电光火石2

0039 美 FTG 企鹅也疯狂

0038 美 ACT 别惹蚂蚁

0037 日 美 COM 合金弹头精选集

0036 美 ACT 降世神通-最后的空气大师

0035 日 美 RAC 汽车总动员

0033 美 ACT 快乐的大脚

0030 日 美 ACT 超执刀-再次执刀 [语言跟随主机]

0029 美 AVG 细胞分裂4双重间谍

0028 日 RAC 怪物四驱车-环绕世界

0027 美 ACT 狂暴完全破坏

0026 美 ACT 海绵宝宝-外来生物

0025 日 美 MIX Wii初次见面

0024 日 美 SPG Wii运动

0022 日 美 SPG 魔法飞球

0021 日 美 ACT 索尼克与秘密戒指

0020 日 美 RAC 极品飞车10卡本山谷

0019 美 ACT 冰河世纪2-消融

0018 美 FPS 孤岛惊魂-复仇

0017 日 MIX 庙会达人

0016 美 ACT 小鸡总动员行动高手

0015 美 MIX 疯狂牧场

0014 美 FPS 使命召唤3

0013 日 ACT 厨房妈妈

0012 日 美 ACT 能源小精灵

0011 日 RAC 激情卡车

0010 日 美 RAC GT Pro职业赛车

0009 日 美 ACT 穿越迷路

0008 美 ACT 漫画英雄终极联盟

0007 日 MIX 雷曼-疯狂兔子聚会

0006 美 SPG 垂钓之旅-职业垂钓锦标赛

0005 日 美 FPS 赤色钢铁 [语言跟随主机]

0004 日 美 ACT 超级猴子球之香蕉闪电战 [语言跟随主机]

0003 日 美 A.RPG 塞尔达传说-黎明公主

0002 美 SPG 托尼霍克滑板

0001 日 美 ACT 瓦里奥制造-平滑移动

塞尔达传说，wii sports 生化危机4 英雄不再 雷曼 疯狂兔子2 海贼王 终极冒险 超级纸片马里奥 索尼克与神秘指环 超级马里奥银河 极品飞车 街头职业赛

班级活动策划

（一）、爆发力之定义

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：

70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。

因为，1马力＝75公斤*米／秒。

所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。

（二）、爆发力之种类

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

（三）、爆发力训练之原则

一、 效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。

二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。

三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。

四、变动原则： 长期变动原则：例如：

(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。

(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。

(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。

(4)第四阶段：伸展收缩训练 。短期变动原则：例如：

(1)训练方式之变化。

(2)训练强度之变化。

(3)训练速度之变化

（四）、爆发力训练方法

一、肌力训练法

1.等长训练法

2.等张训练

3.等速训练

4.伸展收缩训练

5.等长、等张混合训练

(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：

其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

二、速度训练法

1.反复训练 7.负荷渐减训练

2.阶梯训练 8.下肢速度训练

3.沙滩训练 9.上肢速度训练

4.负重训练 10.预测速度训练

5.斜坡训练 11.反应速度训练

6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

三、跳跃训练法

1.连续垂直跳训练

2.连续立定跳（蛙跳）训练

3.单脚跳训练

4.跳阶训练

5.跳深训练

四、等速训练法

等速训练之优点：

1.任何角度皆有适度之抵抗力。

2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

4.没有超负荷现象；因之，安全可靠

5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

五、重量训练 (六次法)

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。

五、休息时间： 2~3分钟

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

跳字组词有哪些

班级活动策划 篇1

　 一、活动主题： 数学与计算科学系首届班级接力赛

　 二、活动目的：

　1、加速大一各班的团结和凝聚，进一步巩固大二同学的班级集体荣誉感。

　2、通过本次活动发现和挖掘我系高素质运动健儿，训练并组织一支强劲的队伍，迎战即将举行的我校第七届校运会。

　3、进一步提高我系体育素质和体育风尚，向全院师生展现我系学生的精神风貌。

　 三、主办单位： 数学与计算科学系团学会体育部、保卫部、女生部

　 四、参赛对象： 07级、08级、09级所有班级

　 五、比赛时间： 20xx年10月中下旬

　 六、比赛地点： 学校新校区田径场标准四百米跑道

　 七、比赛方式及要求：

　4×400接力赛，比赛分男子组、女子组，不分年级。08级、09级各班选派4名男生、4名女生组队参加比赛，07级各专业选派4名男生、4名女生组队参加比赛，男子组、女子组又各分为两个小组，每组5个参赛队同时参赛。各班报名单一经确定，无特需情况不得改动；各参赛队比赛前必须登记本队四人参赛的棒次顺序，比赛时不可再擅自改动。各队参赛跑道随机决定，绝对公平，比赛过程中不得因任何原因随意改动。比赛时不要求运动员传接接力棒，每一位选手均听口令单独起跑，班级有效成绩为该队四人个人成绩总和。比赛时，我们将安排工作人员在跑道各个角监督运动员不得跑内线，情节严重者取消个人成绩及所属队成绩。

　 八、工作人员：（ 具体安排另行通知）

　口令员一名，检录员两名，监督五名，记录员6名。

　每一小组比赛进行时，要求记录员五人记录各队每位运动员的个人400米成绩，并及时登记，另外一位记录员在每一轮比赛结束后及时统计各队有效总成绩。

　 九、奖项设置:

　1、男子组、女子组均取个人成绩前三名颁发荣誉证书；并取个人成绩前十二名直接参加我校第七届校运会。

　2、男子组、女子组各取总成绩前三名的班级颁发奖状。

　数学与计算科学系团学会体育部、保卫部、女生部

　二〇xx年十月十四日

班级活动策划 篇2

　一、活动主题：三国杀

　二、活动时间：xx年12月24

　三、活动地点：班级自习室

　四、活动目的：营造快乐的会场氛围。增强班级凝聚力，为班内各同学以后的友好相处和快乐共事，做良好铺垫。也给同学们一个展现自我的舞台，同时，也让同学们更多的了解彼此。

　五、活动内容及流程

　前期策划准备阶段：安排节目

　会场布置（最好有复古的感觉）

　嘉宾邀请（主持人，其他班班委）

　晚会流程：布置会场：： ——： ，嘉宾入场：： —— :

　节目开始：1）、开场（跳舞或者幻灯片）

　2）、主持人把扑克牌发入每人手中，并宣布晚会开始。

　3）、班主任致辞

　4）、介绍嘉宾

　5）、节目表演（三个到五个歌舞类节目）

　6）、游戏：由主持人或班主任抽取两张锦囊牌决定（南蛮入侵，万箭齐发，乐不思蜀，桃园结义）

　8）、节目表演（三个到五个语言类节目）

　9）、游戏：（上次抽牌剩下的两个锦囊）

　10）、主持人致结束词

　11）、全班唱《朋友》

　12）、晚会结束

　六、道具准备及经费预算

　三国杀锦囊牌一副。

　扑克牌两副

　抽牌箱

　气球

　彩带

　纸杯

　各种干果，水果 开水

　七、附录：游戏规则

　1）总规则：在主持人发牌后。得到花色为红桃和梅花的同学，在惩罚中有权利把惩罚转移到任一异性身上。该异性可以通过抽牌来决定是否代替该名同学接受惩罚。抽到花色为红时，则判定为无懈可击。该名同学的转移无效，仍由该名同学自己受罚，黑色则由该名异性接受惩罚

　2）南蛮入侵游戏规则：游戏开始时，由主持人抽取四个数字，两两一组，如果组中有一人花色为黑桃的话。可以抽牌来决定对方的成败。如果抽中花色为黑桃并比自己的点数小。则判定为兵粮寸断。对方失败。否则，则需要比赛接气球来决定输赢，所谓接气球，是指同组的两个人，不能用手触摸气球，要成功的运输到对面的盆里，时间为五分钟，盆中气球多者为胜，胜利者决定失败者干任意一件事。

　3）万箭齐发游戏规则：由主持人任意抽取四人，两两一组，其中，有红桃花色的同学可以直接抽牌决定己方难度，如果抽中牌花色为红桃，并比自己点数小，则障碍数等于自己点数和抽牌点数的差值，对方则加上差值。开始时由两名同学记忆大概障碍位置，然后一名同学把眼睛蒙上，另一名同学只有三次提醒机会，先到达终点者胜利。胜利者挑选对方任意队员受罚

　4）乐不思蜀游戏规则：由主持人抽取两名同学，然后每人发五张牌，主持人说一个任意大于25小于35的数字，被抽中的'两人分别把手中牌点数相加，等于主持人的数字或者距离主持人的数字最近的，为胜利者，其中被抽中同学如果手中有方块的，可以选择任意加减自己牌上的点数，或者任意加减对方派上自己牌上的点数。

　5）桃园结义游戏规则：由主持人抽出十二人。六人一组。然后组内决定出嘴，手（2个），脚（2个），屁股，抽到嘴的同学在抽到手的同学帮助下。吹气球。然后由两名抽到脚的同学抬起分到屁股的同学把气球坐破。率先完成八个的组胜利。胜利者挑选对方任意队员受罚。

　策划人：程小晓

班级活动策划 篇3

　在一次巧合的机会中我们相聚在联大生化, 或许这就是缘分，缘分使我们相聚一起，或许几年后当再次看起《老男孩》时，我们就是里面的主人公。偶尔冷静了下来，想想自己离未来究竟有多远：还是工作？所有与这个决定相关联的一切都可能会变化，在各种选择里彷徨，每一个人都忙忙碌碌，一切仿佛一首没写完的诗！大一，除了学习，你还收获了什么？大学四年，集体活动你能参加几次？时间不多啊，很快，我们就会知道，目前最重要的就是什么？珍惜，珍惜我们之间的每一次，举行有意义的活动增进大家之间的友谊。于此，我们本着以“拉近同学情谊，丰富大学生活，完善美满人生”的主题举行一次联谊会。同时也为了舒展一下考试带来沉重的压力，尽情的放松一下，为此，我们将策划举办09302班、09303班联谊活动，为了使本次活动能够顺利的开展，现将相关事宜安排如下：

　一、活动主题：生化学院09302班、09303班联谊会

　 二、活动时间 ：xx年1月19日下午

　 三、活动目的：

　为了培养同学们的感情，丰富大学集体生活，促进同学之间的交流，增强同专业同学们的友谊。

　 四、活动方式 ：随心所欲 吃、玩、唱。

　 五、活动经费来源 ：两班同学自付，先预收50元，交给各班班长，多退少补。

　 六、活动工作安排：

　活动负责人：赵亚娟、童木、郑彩娇、林晨、翟梦旭、倪硕、张红伟

　主要任务：负责联系活动场所，维持秩序，确保大家安全（如有需要，以小组为单位）

　 七、出行方式，考虑到经济问题以经济节约为原则，由班级乘坐公交车。具体路线。。。

　 八、活动具体计划

　1．10点考完试后，10：:20在学校门口集合，10：30从学校出发

　2、11:00—13:00 吃饭

　3、13:00-14:30 大伙在饭馆玩会游戏、聊会天

　2．15:30到保龄球体育馆（待定）

　3．17:00解散，自愿去唱歌的去唱歌

　 九、聚会要求

　1、本次班级联谊活动班干部必须参加，其他同学如有急事，须向班长请假。

　2、负责人一定要确保大家的安全

　3、本次活动要求组织者与参与者之间相互配合、相互支持，保持聚会各个环节的顺利开展。

　十、活动地点：学校附近

　最后 预祝：本次班级联谊会取得圆满成功！

班级活动策划 篇4

　 一、活动背景：

　在金秋时节，我们迎来了认识的第二年。在大一期间，集体出游的活动不多，在大二期间，我们旨在通过组织此次秋游活动，让同学们互相增进了解，增强班级凝聚力。

　 二、活动目的：

　1、创造一个给分居在各个宿舍的同学们相互了解的空间，增强班级凝聚力。

　2、给同学们提供一个接近大自然的机会，让同学们在学习、工作之余放松自己，享受与大自然的亲密接触。

　 三、活动时间： xx年x月x日-x日

　 四、组织单位： xx汉语言文学1班班委

　 五、参与人员： 方xx老师、38名同学(暂定)

　 六、活动简介： 我们将在x月x日下午6点左右从学校坐包车出发;晚上在度假别墅度过;x日5：00可组织一些有意愿的同学去看日出，其余同学可在6点之前到达鼎湖，上午在鼎湖分组进行游览;午饭后在码头搭船去砚洲岛，下午返程回学校。

　学校(11月x日下午)度假别墅(11月x日晚上)鼎湖山游览(11月x日早上)码头(11月x日午饭后)砚洲岛()返程

　项目：

　1、度假别墅

　2、鼎湖山游览

　3、砚洲岛

　 七、活动各项目具体流程

　项目：度假别墅

　时间：11月x日晚上

　地点：度假别墅

　具体流程：

　1、没有洗澡的同学，可在那边洗澡。

　2、打火锅

　3、饭后娱乐：

　a.益智类活动：扑克牌、uno、三国杀、积木、大富翁

　b.运动型游戏：跳舞毯

　c.娱乐：唱k、看**

　注意事项：

　1、打火锅时，要注意用电安全;保持空气流通;提醒同学们一定要把肉类灼熟，以防身体不适，产生呕吐、腹泻、头痛及高烧;提醒同学们不要吃太烫的食物，因为太烫的食物会损伤黏膜，导致急性食道炎和急性胃炎;也要注意同学们各自的不同饮食习惯，尽量照顾大多数人。

　2、饭后娱乐时可让同学们选择各自感兴趣的项目，若有同学想早点休息，应请其余同学在娱乐时小声点。在让同学们玩的开心的同学，也应提醒同学们注意好休息。

　项目：鼎湖山旅游

　时间：11月x日上午

　地点：鼎湖山

　具体流程：届时我们将会让同学们在以下两个方案中选择自己较感兴趣的进行游览。

　方案一：

　线路特色：在无细菌区域、呼吸高深度的空气负离子和植物精气，强身健体，调养祛病。

　路线安排：避暑山庄天溪共渡爱河飞水潭听瀑亭双虹飞堑新鼎湖

　方案二：

　线路特色：青山绿水，溪流瀑布，人与自然的情感交流;掠奇探险，强身健体;丰富的植物及其生态景观，鼎湖山森林植被外貌及垂直分布特征。

　路线安排：新鼎湖宝鼎仙岛天瀑青龙潭天鹅潭连天栈道鼎湖广场

　注意事项：

　1、把同学们分成两组的同时，也要选出两个组的负责人。负责人最好是班委，负责人要负责好组员的安全，在指定时间到达集合地点。

　2、登山前请同学们先检查身体，如有感冒发烧症状者应特别加以留意，以免发生意外。

　3、提醒同学们休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

　4、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　5、生活委员携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

　项目：砚洲岛

　时间：11月x日下午

　地点：砚洲岛

　具体流程：岛上游览，包括游览田园风光、包公祠、陈家祠等古建筑、古村落。

　注意事项：

　1、上船后，提醒同学们牢记救生衣、救生船的所在位置及使用方法，以便一旦发生情况，能尽快使用。

　2、若船在航行中遇到大的风浪，会出现颠簸，这时安慰同学们不必惊慌，要听从乘务人员指挥，不要乱跑乱闯、大声喧哗，以免引起全船人员的混乱，使船体失去平衡，造成不可预料的严重后果。

　3、上、下船时，一定要等船靠稳，待工作人员安置好上下船的跳板后再行动。上船后要听从管理人员的安排，并根据指示牌寻找自己的坐位。不拥挤，不随意攀爬船杆，不跨越船档，以免发生意外落水事故。

　4、若有同学是晕船的，建议他们在乘船前不要吃得太饱，也不完全空腹，应适量吃些容易消化的食物;座位要选择颠簸比较轻的位置，如在船上应坐中部;不要观看窗外快速移动的树木和电杆等物;生活委员适时提供晕船药。

　 八、活动前期准备

　1、和旅行社沟通好，确定好一切细节，并在前一天再次和旅行社确定。

　2、班委开会讨论具体事项，随后向同学们解释活动各个环节。

　3、准备好一次性筷子和碗、汤勺等餐具。

　4、依据同学们的爱好在11月6日采购好各种食材并购买麻油、味精、酱油、醋等调料品。

　5、购买药品：云南白药、止血贴和绷带、风油精、花露水、晕车药和胶带等。

　6、关注天气预报，带好雨伞和外套，以防下雨或天气转冷。

　九、经费预算(略)

班级活动策划 篇5

　一、活动主题：彰显青春 共筑友谊

　二、活动目的：为了更好地团结同学，增进同学间的感情，加深对彼此间的了解，丰富我们课余生活，提高自身素质与修养，从而提高班级的凝聚力与向心力。

　三、活动地点：校园内

　四、活动服务对象：注会q1132班所有同学

　五、活动时间：xx年4月18日13：30

　六、策划主办单位：注会q1132班

　七、活动流程 ：

　1) 西区操场集合

　2) 分组 ：分成a、b、c、d、e五组，每组选出组长

　3) 第一个环节：背地起坐游戏：各小组成员背对背围成一个圈，胳膊勾着胳膊，主持人宣布开始时，成员在双手不撑地的情况下集体站起来，往指定的地点出发，看哪个小组先到达指定地点，第一名50，第二名40，第三名30，第四名20，最后一名10

　4) 第二个环节：

　◆ 规则：每组通过玩游戏收集5张相同颜色的卡片，并通过到达小光谷的先后顺序不同加分，第一名50，第二名40，第三名30，第四名20，最后一名10，最后累计第一环节得到的分数，统计每组的总分，分出名次

　◆地点：情人坡(情歌对唱、脑经急转弯)

　教2边的树林(跳高)

　图书馆前面的广场(每组每个成员分别找个异性拍照)

　求索桥(抬轿子)

　铜人像(从铜人像身上找到与本组已得到的卡片严肃相同的卡片)

　小光谷(每组每个成员要通过小光谷的器材)

　5) 第三个环节：才艺展示

　要求：每组必须参加，让其他对给予评分

　6) 奖罚制度：第一名可以任意选取两种食品

　最后一名要答应第一名的成员的合理要求

　7) 人员安排：刘洁(主持人)

　刘维星(裁判员，小光谷负责人)

　欧阳婷婷(教2边树林的负责人)

　钱翠(求索桥负责人)

　曾凡云(图书馆前广场的负责人)

班级活动策划 篇6

　 活动引言：

　举行二零七冬游活动为迎接xx年元旦的到来，增强207班的团队精神和凝聚力，促进同学之间的交流，营造集体气氛，领略北流人品情调。希望是二零七班同学都参加。

　 一、活动主题：

　迎元旦，快乐冬游！

　 二、活动负责人：

　黄福海

　 三、活动地点：

　青秀山

　 活动时间：

　xx年1月1日（新的一年了哦！）

　 四、前期工作

　1、负责人准备详细活动策划书，通知一下参加的同学，负责统计一下去的同学（准备好学生证哦！不过有钱也行！）

　2、如有家属（男/女朋友）可以带着去。

　3、负责人在本月二十五号确定一下人数。

　 五、参与对象：

　207班全体同学

　 六、活动流程

　1、1月1日9：40在青秀山大门集合

　2、10：00集合完毕

　3、10：05进入青秀山

　 七、注意事项

　1、由于人员分散，负责人可以分配一下成员要买点什么东西带去

　2、天气较冷，同学记得添衣

　3、注意交通安全，财物安全

　4、注意发扬北流人的良好作风

　5、一定要集体一起走，不能分散，个人主义

　6、如果下雨，活动改期会有通知

关于减肥,瘦小腿的问题

跳字的组词有：

1、跳水[tiào shuǐ]

解释：水上体育运动项目之一。从跳台或跳板上跳入水中，身体在空中做出各种优美的动作。

例句：作为跳水队的一名老将，他有着丰富的比赛经验。

2、跳高[tiào gāo]

解释：田径运动项目之一，有急行跳高、立定跳高两种。通常指急行跳高，运动员按照规则经过助跑后跳过横杆。

例句：小飞参加了百米和跳高两个比赛项目。

3、跳远[tiào yuǎn]

解释：田径运动项目之一，有急行跳远、立定跳远两种，通常指急行跳远，运动员按照规则，经助跑后向前跃进沙坑内。

例句：小林真有能耐，获得跳高、跳远两项冠军。

4、跳跃[tiào yuè]

解释：两脚用力离开原地向上或向前跳。

例句：大青蛙猛地跳跃起来蹿入河里。

5、跳槽[tiào cáo]

解释：牲口离开所在的槽头到别的槽头去吃食。

例句：往高走是跳槽，往低走是被扫地出门。

6、跳板 [tiào bǎn]

解释：搭在车、船等的边沿，便于人上下的长板。

例句：她轻轻地蹬踩跳板，以优美的姿势跃入水中。

7、暴跳[bào tiào]

解释：猛烈地跳脚，形容大怒的样子：稍不如意，就～起来。

例句：听说小东的成绩有所退步，爸爸气得暴跳如雷。

8、跳伞[tiào sǎn]

解释：利用降落伞从飞行中的飞机或跳伞塔上跳下来。

例句：跳伞运动员正好降落在预定地点。

9、跳蚤[tiào zao]

解释：昆虫，身体小，深褐色或棕**，有口器，脚长，善跳跃。寄生在人或哺乳动物身体上，吸血液，是传染鼠疫、斑疹伤寒等的媒介。也叫虼蚤（gè·zao）。

例句：我播下的是龙种，收获的却是跳蚤。

10、跳班[tiào bān]

解释：跳级。

例句：校长召集学生申斥他们有关跳班的问题.

呵呵。美女。我也超级想瘦腿的。

你说伱是肌肉型的。不瞒你说。我在学校也是天天晨训。

现在小腿也是肌肉。这样真的烦死了。

但是听人家说。肌肉很难很难减。

不过。我的看法就是。你可以每晚睡觉前。拍打小腿上的肌肉。

可以拍松。然后。再进行减小腿。主要是先让小腿上的肌肉软化下来。

加油哦。