打篮球特别容易累_打篮球很容易累怎么办

1.放假了以后去健身房练了三次 ，现在浑身酸疼 今天去打球 发现投篮远远不如以前了，感觉没劲一样 怎么办啊

2.打篮球，刚打几分钟 体力就透支，怎么办啊？

3.一个人打篮球玩一会就累

4.打篮球总是没体力怎么办？

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

放假了以后去健身房练了三次 ，现在浑身酸疼 今天去打球 发现投篮远远不如以前了，感觉没劲一样 怎么办啊

打篮球容易累，一般是以为身体基本素质欠缺，肌肉松垮没量，需要通过锻炼来提高。身体素质训练：

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。

2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力

①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让腿脚灵便呼吸强有力。习惯之后就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

除了身体基本素质的练习，想要打篮球的时候体力高，效率高，还要锻炼肌肉力量。

肌肉训练：

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：

做法：个人的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3.三角肌：

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

4.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

打篮球，刚打几分钟 体力就透支，怎么办啊？

这是正常现象，你现在处于疲劳期，一定要坚持下去，多吃些水果和蔬菜，含维生素高的，因为我是体育生，也是练篮球的，平时多注意练一下控球，必要的话可以吃点维生素B2，有效恢复体能，还有就是多泡一下热水澡，缓解一下体内的乳酸堆积，我的经验就这些，希望可以给你帮助、

一个人打篮球玩一会就累

正常的，我打了两年了，也好不了多少，前三分钟当狂人，然后一直给人虐。

至于说练体能，这就有很多方式了，我说下几个自己觉得比较好的吧。

17岁，大概了高中生吧？建议你每天可以练跳绳，刚开始可以少跳一点，1000个左右，中间间隔不要太多太久，然后适应了就加快速度，增加数量。可以练弹跳，多少也可以练体能，

然后就是跑步了（最简单的方式）刚开始一天2000米（希望不会说这多..已经是很低的标准了）一开始别死命跑（挂了别找我）还是得先适应，可以先试下变速跑（一段全速，一段慢，交替着跑）然后，加长距离，加快速度，本人也练过，结果是练了一段时间后，长跑（1500米）成绩快了差不多20秒（别笑我..我比较懒）

如果你是个懒人的话，那就带个沙袋吧，走到哪里练到哪里（不过有没有效果喔不敢说，只是看到有人这样练，而且压着脚，会不长个的，所以，跳绳的时候带下就算了，平时少带的好）

还有嘛，就是多打球吧，我很多同学都是这样的，整天打球，打出了一身肌肉，汗~

当然，还有一种可能，那就是心理问题了，别老想着自己打不下去，这样会累得更快，别去想体力的问题，多少可以帮到你一些。

这些希望对你有用吧！

打篮球总是没体力怎么办？

一个人投篮关键是捡球累的很，很多球不知道往哪里弹。所以如果实在是喜欢篮球，那就玩玩上篮或者罚球线练习投篮准度！这样大部分球不进也会往正面弹回来。

最好还是找个伴互相练习。实在一个人，又不喜欢罚球附近投篮，那就只能10分钟+休息+10分钟。3分球一个人就不要练习了，累死你。累了也可以练练运球换手变向等等基础！

祝你玩的愉快！

跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。

初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。

锻炼耐力的方法：

肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。

1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。

3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。

4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.

5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。

以上内容参考：百度百科--耐力