打篮球对抗不足要练哪些部位-篮球身体对抗太差

1.身体对抗较弱的大前锋怎样才能抢好篮板

2.打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案

3.如何增强篮球上的身体对抗

身体对抗较弱的大前锋怎样才能抢好篮板

身体对抗较弱的大前锋怎样才能抢好篮板

抢篮板是对身体和意志的综合考验。要抢好篮板，首先要看你想要抢篮板的意愿有多强。

其次，就是身体上的一些技巧。第一是卡位，第二就是弹跳能力。

身体对抗若的人，一般都会有一定的弹跳高度，这样，在抢篮板的时候，就要利用这样的优势。首先，对付比你强壮，但是没有你跳的高的人，要在抢篮板之前，多移动，尽量不要让防守你的队员挡住你的去路，尽量去冲抢，这样，你的弹跳能力就能充分体现。

如果对付和你一样的，弹跳好但是身高不足的人，那就要在抢篮板之前积极的卡位，以获得最好的争抢篮板的位置。

如果对方比你高，而且比你强壮，冲抢就是最好的办法。冲抢的最主要的技巧就是要在把握好对球的判断，要在对手能触控到球之前得到皮球。

如果遇到比你高，比你壮，弹跳又不输给你的球员，那只能说你们不是一个等级上的球员。但是不要怕，在争抢篮板是，要尽量集中精神，意志要集中，头脑中要有一定能强到篮板的信念。

最后补充一句，身体对抗可以输给对手，但是一定不能因为身体弱而害怕对抗，如果这样，你在精神层面上又输了，在这种情况下要抢好篮板是不可能的。

大前锋PF怎么抢篮板

街篮攻略街篮PF大前锋的篮板卡位技巧分析

PF是街篮中不可或缺的职业，大前锋在防守端的作用是仅次于防守大闸中锋的，而卡位则是大前锋最有效的防守方式，下面我就为大家介绍一下街篮PF大前锋的篮板卡位技巧分析。

街篮篮板卡位训练

街篮篮板卡位训练

卡位，人物抢到篮板是有一定的范围的，只要卡位能顶一下，最好顶出范围，那么篮板球多半也是归你的，当然就算不能顶出范围，自己离篮板球落点更近也能增加抢到篮板球的机率。

还有一点，就是如果对面的C也用卡位怎么办，这个时候，就需要拼你的跑动跟意识了。最好的方法的是在篮下左右晃，因为卡位状态的移动是比较慢的，所以你就拼命离落点更近就越有利。

如果卡位被顶了一下怎么办?如果你已经进入了篮板球的范围，直接强行起是没有问题的，因为这个时候你先起跳了，篮板就先归你了，如果C的卡位跟起跳动作很连贯，那就很难了

最会抓篮板的大前锋

个人觉得罗德曼

打大前锋身体对抗需要多强

看你想打什么型别的大前了 KG司机打法就稍微偏外 司机以中远距离跳投为主 不需要多强对抗 而且由于有身高优势 防守队员防起来很吃力 要是身体素质不错的话就学邓肯 多往里面凿 打大前锋你身高够就行 对你的单防要求不大 主要是靠你的协防 有身高臂长打大前锋就没问题

中锋和大前锋那个抢篮板

A: 中锋(C): 负责巩固最重要的禁区，封阻或干扰所有想切入或在篮框下取分的人，所以移动范围几乎都在篮下附近游走

负责抓下防守篮板，进攻篮板其实不强求，毕竟没这么容易就让你抓到进攻篮板

偶尔负责掩护档人

得分方面就不谈了，因人而异，主要是防守

大前锋(PF)：优越的弹跳力与爆发力使他们可以帮助中锋抢篮板球和盖火锅，在队上主要帮中锋分担篮下的工作，主要掩护档人

街头篮球大前锋怎么抢篮板？

这东西说不来的.只有慢慢体会 不急. 告诉你 首先拿板要有一个好的位置.需要卡位.这应该懂吧....其次要判断好板的方向.也就是说在投出3分或者2分的时候 就要判断出球的落点在哪.然后起跳. 跳早跳晚主要是能力问题. 高板的话我是看影子+感觉 因为我用的平视.高板根本看不到球. 3低板的话就看卡位和反应还有经验了. 高板就看能力+冲板. 冲板就是字面上的意思.对着球的正方向.按住方向键按D. 冲过去拿板. PF运用好冲板的话 高板也不费力.

现役nba最能抢篮板的大前锋是哪位？

其实是霍华德 他的官方注册位置是大前锋 而且他也不是传统中锋，是一个有运动天赋的大前锋只不过打中锋的位置

怎样才能当好大前锋

我是个大前锋14岁身高183体重71KG（有点轻哈但我算强壮的了）打大前锋还是可以的。因为大前锋是第二中锋，所以不能矮！因为篮板么..初高中的最少也要180，体重要在70KG以上，此外大前锋可是以力量取胜啊，所以弹跳要能跟小前比，力量能跟中锋比，别看大前锋一般不起眼但如果你打好了，加内特！杜兰特！多明显的例子！最好能在185往上，要求：加助跑

要可以单手灌篮的！（现在不行没关系，练呗）勾手也要练这是得分好用的方法。。中投和跳投我就不说了是个前锋就得要好。如果你有了强壮的身体，篮底单打更要练了（我还没到这个程度啊..我正在连勾手嘿嘿）最重要的：意识！没意识只会得分跟本不叫大前锋..

纯手打啊，望纳嘿嘿

街头篮球大前锋怎样抢好板?

在新手里玩F想和C抢板基本是做梦，但是也有办法 去买一套加蓝板的衣服和加弹跳的鞋子，你就可以和C对抗了！

在等级底的时候 抢板的时候 （中间区域的板）你看到球弹起到最高点，然后刚刚开始下落的时候 你就可以按D去抢了，你要判断落点 看球的影子来判断 （两边区域的板）你就要判断球的弹的方向了 用FACE UP 卡住位，就可以了 这样的板对F来说有优势，在你判断出球的方向时 因为你的跑动比C快 所以你可以在C之前卡好位置 但是现在有了反板之后 你如果遇到玩小号的人玩C 那你基本可以说是完全没有办法，一点办法都没有的！

众所周知,PF拥有最卓越的弹跳.能在最短的时间达到一个滞空的最高点. 但是原地起跳的高度就不理想了,才刚刚到同级C的胳膊肘(奶糖实验过的,为这个结果奶糖伤心了好久) 但是冲起来的PF,打个比方,就是像火箭,其秒板极似于加速的效果.(所以高手老被骂加速)

那冲板又该怎么冲呢? 很多人说,很简单嘛,跑几步一跳就是冲板了,谁都会. 错了哦,冲板,有正冲,倒冲,侧两步冲,不同的冲法,效果不一样．最强悍的冲法就是正冲啦~~~~ 正冲也就是面对这球,跑了很远,跃起抓板,这种方法绝对强悍.高板的高度让你简直不敢想象，而且帅气之极,不过实用价值不高,因为很难达到很远的冲刺.一般出现在防守后卫三分,立即回防抓板的时候

那倒冲呢? 倒冲还有个说法,叫背冲. 常常PF卡在内线,没有跑动的空间,那么怎么冲跳呢?呵呵，这里有一招,不需要助跑，球飞起来(前提是较高的板,不然没有时间准备),转过身,背对着球．在他下落的时机,方向加D,距离一定要把握好(大半步,弹跳越高可以越远,40级可以1步多) 就是你平时冲板的距离.你会发现,你突然在空中转身跃出去很远穿越几个人把球抓住 (这一招必须要绝对强悍的PF才能用好,时机空间都掌握到绝妙,告诉大家方法,自己去揣摩很快就能学会) 这是一个39PF教我的哦,他是手动到39的老元老,很强的~~~ 相信很多朋友在篮下正面卡位时抓过这种板,站着不动,突然转身跳起抓了很远的板

侧2步板:

这是是最基本的板子啦~~~PF必会．不会就不要玩啦~~~ 球弹框飞起,后退两步,往前走一步直接跳．有时间空间的话想多走两步奶糖也不会怪你啦~~但是注意不要撞到人哦 这也是一个比较强的板法,不过遇到会冲的C就不行了~~- -

还有,低板．尽量追求板板都秒,尽量要保持在篮下不停的快速移动.不要死等,精神保持亢奋．你会发现你很猛的~~ 如果球弹的不高不低时,你和C都卡在一起,那么别多想,直接按A ．PF应急板和C不是一个等级的.

街头篮球大前锋应该加跑动还是身体对抗?

PF 不+跳的吗 难道 要+跑和 身体? 晕 现在170的PF 也+跳啊 170的跑 和C 和 其他的 PF 比也 快不到那里 PF 主要 就是跳

打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案

2、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；

3、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美的肌肉。 补充： 首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!! 腿部力量的加强: 蛙跳练习最好

腰部力量也要加强, 弹跳力基本由四部分肌腱带动: 脚登地起跳, 大腿的蹲力向上使你跳起来, 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练 补充： 怎样练习弹跳第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm怎样练投篮首先要练习正确的投篮姿势，保证三个90度：手腕与手臂，手肘处，臂膀与上身。投篮的手臂与手保持在一个平面内，双腿屈膝，投篮时，用手腕用力，手指拨动，切忌不要用胳膊用力，投篮时腿部力量要与手的运动结合起来，这样投的即准，力量也大。其次要勤加练习，冰冻三尺非一日之寒，经过长时间的训练，一定会练得准的！ 怎样练爆发力？ （一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

如何增强篮球上的身体对抗

篮球运动员的专项素质＆身体协调性训练方法

从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括：

一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；

二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等；

三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；

四、柔软度：坐前屈、直立前屈等；

五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等；

六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。

七、协调性：手眼协调等。

所以，你如再把篮球的个人进攻运球、投(上)篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走(传切)、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？

请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗?

基本上你应该先了解规则定义，详细如下：

第25条带球走

25.1定义

25.1.1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。

25.1.2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。

25.2 规定

25.2.1 场上接住活球的球员，其中枢足建立如下：

◎在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。

◎在移动或运球时接住球：

--若一足着地，此足即为中枢足。

--若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。

--若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。

所以，从25.1.2里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球(也就是规则上讲的接住球)，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。

老徐,想请教一下你 怎么样才能锻炼自己的弹跳力？

想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！

我想问一下，怎样练全身的协调性和射球的时候手上的什么部位需要接触球，什么部位不能接触！

首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。

谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素

影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？

由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，如我们收球后准备出手上篮(到球离手为止)，这整个过程将之分解成十等份，那么，从收球开始十之一是双手持球，到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球，甚至于到十之七还是双手持球，直到十之八才变成单手持球，最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想，切莫在十之二或十之三就取单手持球，否则当然容易掉球。